中考体育:一分钟跳绳训练攻略

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中考体育:一分钟跳绳训练攻略

  2▽▲、计数跳,不限定时候▪☆□○□,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

  3▼★▽、花样跳绳。交叉条▷◆◇=☆◆,绕花跳◁▲◇☆▼■、跑跳、单脚跳▪△=◇…▽、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力☆•◁。

  最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大…-,起跳高度要适当调整-◁□◇,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。亚博app下载

  1、摇绳的主要部位是手腕2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作◇■。

  1-•▲★○▷.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋☆…▽◆◆★,避免脚踝受伤。2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳☆△▽☆◁▽。

  3.选择软硬适中的草坪…-◁◇★▲、木质地板和泥土地的场地较好=▼=■▷▪,切莫在硬性水泥地上跳绳◆◁,以免损伤关节,并易引起头昏••…•▼。

  5…●▲▽.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高•△★,以免关节因过于负重而受伤。

  6■○▪•□=.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动▲○。

  1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。2、握绳的方法▽▼▼▷●:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

  4□◇☆=、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

  8、减少失误:失误一次会减少10次左右-▪▪■▷,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。

  10、分段增次练习:以20秒为单位=□▼◇=,要求不失误◁△■●◇,逐步加强,争取达到60次。

  12◆•▲☆▽●、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右★■▪。做俯卧撑▽★…★•、引体向上等。

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