亚博娱乐下载这几个花样跳绳方式让你眼睁睁看

  跳绳是除了跑步我们最早接触的运动项目了▼◁=★,还记得小时候跳大绳-◁,一大群人聚在一起,齐心协力为了更好的跳绳成绩,其中真是欢乐不断啊。

  跳绳除了有作为娱乐和健身的作用外,还是一种高效的减脂方法。高强度的跳绳10分钟可以顶上跑步半小时。

  跳绳还可以锻炼心肺能力•-◇▪▪,刺激心肌…◇,增大摄氧能力,活动全身▷▽▼◆△,减去常年积累的老脂肪。

  跳绳的动作丰富多彩,最开始时,我们采用两脚并拢,身体绷直▷-▪=□,通过小范围的屈膝,小腿发力起跳作为标准,以一分钟100次以下为初级训练者--▼,亚博在线平台100次到140次为中级训练者……•,140次以上为高级训练者。

  跳绳时不要全脚掌落地,直直的戳向地面。应该是半个脚掌触地后肌肉发力迅速弹起,保护膝关节。跳绳的绳子不易过长,也不易过短▪▽□…,以双脚踩住绳子,亚博娱乐下载最低端到最高端距离为肩部到脚底的距离。

  跳绳是一种全身性的运动,训练了肌肉还能消耗脂肪。而且跳绳可以练到抗阻力训练练不到的肌肉,因为跳绳可以刺激全身所有的肌肉○○◆★▷◇。

本文由亚博-亚博备用网址编辑整理报道