掌握这些跳绳技巧考试满分不是梦

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掌握这些跳绳技巧考试满分不是梦

  练习跳绳的方法千千万,但是只有系统科:学的训练才能有效的提高成绩与技术□▷•,下面就来看看小编为:大家推荐的练习方法。

  2☆▼▲▷…、握绳的==-◇▽”方法:握在绳柄••、中后端。再者=•…▲、两手心不、可•-•-…!朝上,尽量向下或者相对▽●•◁▼■、手心朝下更能发力,如果◁◆△◇?抓绳=…●。时离绳柄越远☆◇▷▪,在跳绳:速度越来越。快”时□▪,产生”的离!心力就越?大,绳对手的拉力就越大,这样手、臂就越容易疲劳。因此,抓绳时应靠近绳柄,越近:越省力■◇◆■。

  4▪▽-▼○▪、腿部●▪…□■◇?技术要、点☆▪●…◆◁:双脚膝盖一般。都是,直的,脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲▲-■-。

  8◆★…▷□☆、减少失误:失误一次的时间约等,于跳十次的同“时▼▲★▲○□,为了不失误速度■○○”不宜过快,熟练掌握后◁▷◆“再加快速:度。

  跳绳▼▲■;之前最“好活动一下全身,尤其!是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳:绳后-•☆•●○,速度由…◇-•▷;慢到”快▪◇=•■、循序渐进■•。

  起跳和□△,落地是、前脚掌的“任务”,因为◇△…-=◇、脚后跟着“地,时间“长了会:产生■▲▪■…●,很多隐:患——大▷◇▷•▼-。脑▽•、脚踝和脊柱都有可”能“受▪□●▪、到不同”程!度的损伤。同时,膝盖应微;微弯=○◆☆▽▪?曲,缓和膝盖、脚踝与地◇○★☆▲■”面接触时?的、冲撞。

  地面一▽…◇、定要平坦▲……▲▼▷,最好◆▼:铺上地:毯或软垫。不宜在…☆★▽▷?松动…•;的土地、上练习,否则,绳摩擦▽=,地面会扬起很多?尘土,污染孩子的呼吸道☆••●○▪,对眼睛也不好。

  3▲•○▪▼.选择软:硬适中的!草坪、木质地板!和泥“土地”的场地▼▪●“较好,切莫在■=△-=●,硬性△★▪!水泥地上?跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏△◇▲。

  5◁•……◆=.胖人:和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不、要太高,以免“关节,因过于:负重而受伤◆▷☆■▪○。

  6.跳绳-▽■“前先让◆◇▼:足部、腿部•▼▼▪、腕部、踝部作?些准备活?动,跳绳后“则可作些。放松活●▽◆“动▽◇-△○。

  2、计数跳,不限▷▷□=▽○!定时候,但是一,定要;跳到规定,的?数值。目的在于▲=◆□▲▷。训练下肢耐力和协调性。

  3、分段增、次练习:以20秒为单▽▪☆•?位,要求、不失误,逐步加强,争取达到!60次。

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