亚博平台入口高中篮球训练计划

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  本人是某高中篮球队队长▲=□,最近老师不在,但是又要领大家训练,可是又实在想不出什么特别好的计划▷▽•…▷•,所以请大家帮帮忙。

  我们篮球队是今年11月就要参加市赛了=▪=,但是训练并没有系统性。每周下午3天时间,但是上课的原因◁◆▽…●,就只有1个小时的训练时间。时间是短,但是不练也不可以呀◁▪…!

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  最重要的其实就是热身!作为学生,一旦发生扭伤,摔伤就不好了!先可以带球跑步•□,绕球场三圈;然后可以两面带球上篮,过中场冲刺三步,左侧右侧☆=•,正面挑篮!要是不进就10—20个俯卧撑!之后可以定点跳投练习!亦可分组对抗☆●■••…!5球一组~△-◇•○!我在学校是体育委员,老师就是带我们这么练的!为了不使得训练乏味■•…▪,大体能的训练都是惩罚来的□-●•◆!一个小时,真的认真起来是很累的!亚博平台入口~队长可以自己规划!

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