2019年北京中考体育篮球动作要点及训练方法

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  (1)起跑时•▲○,双手持球,重心降低,上身稍前倾,有力脚在前▷●=☆,后脚前脚掌蹬地。听到发令后迅速放球绕过第一排障碍。

  (2)运球时,五指微屈,自然分开,用手指和指根部位以及手掌的外缘接触球(手心空出),手腕、手指放松,手随球上下迎球。

  (3)在过障碍的时候,外侧脚的前脚掌内侧用力蹬地,变向的时候,也就是换手运球的时候重心要降低,球不要运太高,一般不超过胸部。过障碍时靠障碍的一侧肩膀要略低于另一侧,步子一定要大△•○◆,一步过去■◇☆,不要有小碎步-▽■。在过最后一排障碍的时候,运球不要过多,运一次即可□▪•。

  (4)转身时要将球放在右手障碍物前,转身一定要快。回来过程中过障碍技术同去时一样▪-□。

  方法:运球时用手掌的边缘触球,手掌心不能触球;发力时--,手指◇•■△•、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低◇……◇▽,腰要直☆=…◆△■;非运球手、臂抬起保护球。

  要领:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行○=▼◁▽,掌握好手触球的位置和力量。

  (3)低运球时手指◁▽■、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力☆▲-○▲•,球不跟手。

  (2)加一些辅助的熟悉球的练习,增加球感,使队员逐渐把眼睛从球上解放出来…○…-★●。

  方法■◆▪:以右手运球为例=◁-▼,从防守人或者障碍右侧突破时,先向其左侧运球□-□,然后向右侧变向,变向时-●,右手按拍球的右后上方,把球从自己的右侧拍到左侧前方▷…,同时,右脚向左前方跨出▷…,上体左转,用肩保护球然后换手运球,加速前进▷▪。

  (2)加强运球基本功练习☆▲,根据球的走行方向,正确按拍球的不同部位,反复练习推…▽□、拉、变向的运球-=。

  要求-☆▽:运球动作与脚步要协调配合-…●▽▲•,运球的落点和用力在小要适当=▪。左右手运球▪▼△、高低运球★●○□•◇、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力□◁•。

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